你是否也受“夜不能寐”的困扰？要当心了！

超3亿国人存在睡眠障碍

睡眠问题出现年轻化倾向

睡眠不足或睡眠障碍已经成了我国民众健康的潜伏杀手之一。调研显示，我国睡眠问题正在逐年上升，睡眠正在逐步转化为一个社会问题。据中国睡眠研究会统计，中国成年人失眠率高达38.2%，也就是说超过3亿中国人受到睡眠障碍的困扰，而这个数字还在不断攀升。

据京东大数据研究院最新发布的《2019-2020线上睡眠消费报告》显示，超7成用户存在不同程度、不同表现形式的睡眠问题。

经常受睡眠问题困扰（入睡难、起夜、打鼾等）的人群，出现两极分化。其中，90后、80后的睡眠问题，相比于中老年人更为严重。有51.4%是90后用户，90后用户“作息不规律”、“睡不饱”成为睡眠问题的重灾区。而70后、51岁以上的中老年人因身体原因，产生睡眠问题的比例较高，所占比例分别为56.2%、59.6%。

对比之下，90后、80后因“作息不规律”导致不佳睡眠状态的占比均超过60.0%，90后用户因“睡眠时间不足”的占比高达68.7%。由此可见，睡眠问题已经出现年轻化倾向。

有71.5%的用户表示，因加班熬夜工作引发的焦虑、紧张情绪，使他们产生睡眠问题。也就是说，工作压力是低睡眠质量向低龄化转移的关键因素。

睡眠障碍易致免疫力低下

灵芝具有改善睡眠的作用

医学研究发现，睡眠的生理作用表现在巩固记忆、促进脑功能发育、促进体力与精力恢复、促进生长、增强免疫功能、保护中枢神经系统等。长期的睡眠不足或睡眠障碍，不仅会增加代谢性疾病的发病风险，还会导致身体免疫力的降低。

长期的睡眠不足和睡眠障碍，甚至会诱发健忘症、抑郁症和心脏病等危害。值此世界睡眠日，为大家推荐一款助眠佳品：灵芝。

灵芝（Ganoderma lucidum）为担子菌纲，多孔菌科灵芝属。《中国药典2015年版一部》记载，灵芝（这里指赤芝和紫芝）性平味甘，具有补气安神、止咳平喘功效，主治心神不宁、失眠心悸、肺虚咳喘、虚劳短气、不思饮食。

一定剂量的灵芝孢子粉能使戊巴比妥（催眠剂）诱导的小鼠睡眠时间延长 , 睡眠发生率提高

科学家通过直接睡眠实验、延长戊巴比妥钠（催眠剂）睡眠时间、提高戊巴比妥钠阈下催眠剂量实验和缩短巴比妥钠睡眠潜伏期实验，观察破壁灵芝孢子粉、灵芝提取物对睡眠的作用。
结果显示，未发现小鼠对受试物（灵芝孢子粉和提取物）有直接睡眠现象；高剂量受试物可延长催眠剂诱导下的睡眠时间、提高入睡发生率、缩短睡眠潜伏期；结果表明，破壁灵芝孢子粉及其提取物具有改善睡眠的作用。

高剂量的灵芝提取物能延长催眠剂诱导的睡眠时间

高剂量的灵芝提取物能提高入睡发生率

高剂量的灵芝提取物能缩短睡眠潜伏期

研究发现，灵芝可通过灵芝多糖调节神经系统，影响松果体对褪黑素的分泌。灵芝多糖还具有显著的拟超氧化物歧化酶(SOD)活性，对-OH有清除作用,减少机体的疲劳，因此，抗氧化作用也有可能是灵芝改善睡眠的作用机制之一。

此外，灵芝对中枢神经系统有明显的镇静作用，并能增强巴比妥类药物的中枢抑制作用，但本身并无催眠或麻醉作用。存在睡眠不足或睡眠障碍的朋友，不妨试试食用灵芝相关保健食品。

针对睡眠问题，北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟还给出了以下7点科普建议：

①越想控制睡眠，越容易失眠，不如努力清醒，反而容易睡着。

②睡眠就像吃饭，不以时间长短为准，主要看第二天体力、精力是否够用。

③建议23点以前睡觉，这正是人体许多与睡眠有关的激素分泌时刻，如果必须晚睡，也应保持一定的睡眠规律。

④入睡前不要吃太饱，睡前2小时不要吃东西，也不要喝酒。

⑤老年人的睡眠呼吸障碍要尽早干预和治疗，以防止老年痴呆。

⑥如果儿童有睡眠问题，睡前一小时不要使用电子产品。

⑦长期睡眠不好可以用药物改善，同时保持规律作息，做一定量运动来优化睡眠。

参考资料：

[1]京东大数据研究院.2019-2020线上睡眠消费报告[R].2020.

[2]国家药典委员会. 中华人民共和国药典[S]．一部 .北京: 中国医药科技出版社，2015: 188

[3]朴玮,韩枫,徐维盛,孙静,霍军生,李霞.破壁灵芝孢子粉及灵芝提取物的混合物对改善小鼠睡眠功能的研究[J].食品科技,2015,40(11):172-175.[4]孙兰,乔艳玲,隋自洁,张晶莹,宋昕恬,吴晓刚.灵芝孢子粉改善睡眠的实验研究[J].中国实用医药,2013,8(30):250-251.[5]王雨虹.灵芝改善睡眠功能的研究[J].山西医药杂志(下半月刊),2011,40(09):878-880.