睡眠的时间是我们人体进行修复的时间，可以恢复精神和解除疲劳，良好的睡眠对人体的健康起着至关重要的作用。
《2021年运动与睡眠白皮书》中提到，超3亿人存在睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2%，超9成小学生睡眠时长未达标。随着科技的发展，使用社交媒体的时间增加，这些软件也在吞噬我们的睡眠时间。
近日，睡眠专家Dorothy Chambers对美国进行调查，发现对睡眠质量影响最大的是短视频，参与者睡前刷短视频需要1小时7分钟才能入睡，并且在使用后仅14%的睡眠周期处于REM睡眠状态，仅仅是健康成年人的一半。
研究中发现，刷短视频会促进体内肾上腺素和多巴胺的释放，给我们带来活力和快乐的感觉。屏幕上的蓝光会提高我们的警觉性并导致入睡时间增长，会刺激大脑并减少自然褪黑激素的产生，进而减少REM睡眠阶段的时间。
睡眠质量差，不利于身体消除疲劳，对身体影响很大，会使人衰老加快、增加心血管的发生风险，还会影响大脑思考等。可见拥有良好的睡眠是一件很幸福的事，下面小编给大家整理了如何才能改善睡眠质量，从而拥有良好的睡眠。
除了这些小方法可以改善睡眠质量，让你拥有良好的睡眠，灵芝也可以帮助我们改善睡眠质量。在国家药典中，灵芝被描述为“有效的安眠宁神之药”。湖南中医药大学和湖南医药学院在《湖南中医药大学学报》杂志上发表一篇“破壁灵芝孢子粉改善睡眠及其机制”的文章。
研究人员通过对大鼠进行直接睡眠实验、戊巴比妥钠阈下剂量催眠实验、延长无巴比妥钠睡眠及睡眠潜伏期实验来观察破壁灵芝孢子粉对睡眠的作用。
灵芝孢子粉各剂量都能显著提高大鼠的睡眠率，且与阳性对照组艾司唑仑（镇静安眠药）效果上无差异。
同时，灵芝孢子粉能缩短戊巴比妥钠（催眠剂）诱导的大鼠睡眠潜伏期，延长睡眠时间。说明灵芝孢子粉能够增强巴比妥类药物的中枢抑制作用，从而起到改善睡眠的效果。除此之外，研究人员还通过破壁灵芝孢子粉对大鼠神经递质的影响实验中探讨其影响睡眠机制。研究结果表明，破壁灵芝孢子粉不仅能够下丘脑与血浆中5-HT含量，还能有效调节下丘脑GABA与Glu的含量，维持两者平衡，并且能降低血浆中DA水平。这也说明，破壁灵芝孢子粉不仅通过提高抑制神经递质的水平、降低兴奋性神经递质含量，还能维持GABA与Glu之间的稳态平衡，从而发挥改善睡眠的作用。
[1]2021-3-18 中国睡眠研究会 《2021年运动与睡眠白皮书》[2]2021-12-17 Dorothy Chambers 《Do you ‘revenge sleep procrastinate’? Well, it could be bad for your health!》[3]袁群, 胡海林, 毛欣,等. 破壁灵芝孢子粉对大鼠睡眠功能改善效果及机制的研究[J]. 湖南中医药大学学报, 41(7):5.