你感觉到了吗？早晚气温变凉了一些。“人随环境变”，是的，秋天到来后，不只是气候环境发生了变化，我们的身体意识也会切换到“秋季模式”，对此我们就要把生活节奏调整过来，让日常生活影响身体素质，帮助身体更舒适地过秋。今天，关于早秋的吃、喝、穿、住、运动，小编在这里一篇讲清楚！

饮食调养

暑气逼人的夏季几乎耗尽了人体预存的能量，加上秋季天气干燥阴冷，人体内的水分相对减少，若摄水量太少，会有损伤体内的平衡，可能会引起心血管、肠胃消化系统疾病。对此，我们要多食用一些既能清热作用又可滋阴润燥食物，比如灵芝延伸的产品。

小编早在《立秋后的头等大事，这样做滋补又养肺》一文中证实过灵芝是滋阴润燥的佳品，通过服用灵芝产品，能有效提高身体免疫力，促进增强身体抵抗疾病的能力，同时还兼具补肺气的功效，预防和减少呼吸道尤其肺部的疾病发生，是秋天饮食调养的首选。

而粤微科研人员也用灵芝孢子油作为原料做过许多的实验研究，证实灵芝孢子油的作用效果可提升心脏射血功能和收缩功能，降低心室肥大；促使乳腺癌肿瘤细胞凋亡，提高机体抗肿瘤等；对心血管具有良好的保护作用，从根源上降低心衰基因的表达。（点击对应功效可查看详细研究论文报告）

总而言之，早秋用灵芝孢子油来调养身体是养生的明智之选。

增减衣服

早秋季节中午虽热，早晚却凉风习习，因此要注意增加衣服，防止“凉气”的侵袭。但不要大汗淋漓之时脱衣，因为在大汗之后，汗孔开张，骤然脱衣容易受风，以致外邪侵袭人体。

《老老恒言·防疾》指出：“秋时大汗，莫遂衣”，否则“湿气侵肤，亦足为累”。也就是说，秋季出大汗时候，应擦干身体后，及时更换衣服，不要让衣服黏腻地附着身体，否则湿气容易侵袭皮肤，严重情况下会累及脚部，引起皮肤疾病或者脚部位疼痛之类的病变。

另外，在衣料的选择方面，应考虑穿着透气性、吸湿性好的面料。这样使得人体体表环境干爽透气，利于皮肤呼吸。

谨慎起居

夏去秋来，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。古人云：“早卧早起，与鸡俱兴。”意思是，在秋天要早点睡觉，早点起床，早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太过。一般来说，秋季以21~22点入睡、早晨5~6点起床为宜。

秋季初期天气依旧闷热，很多人仍像夏季一样，使用空调来降温。需提醒大家注意的是，立秋后尽量不要在晚上睡觉时使用空调，因为立秋后虽然暑热未尽，但昼夜温差逐渐加大，往往是白天酷热、夜间凉爽，如在晚上睡觉时使用空调，容易使人出现身热头痛、关节酸痛、腹痛腹泻等症状。

另外，睡觉时也不宜对着门窗，避免受到冷风侵袭而致病。

加强运动调养

从初秋这个冷热交替的时节开始进行耐寒锻炼是提高身体免疫，调节反应灵敏度的最有效手段。秋季天高气爽，气候干燥，故要多呼吸新鲜空气，在清凉的晨风中散步、跑步、锻炼，这不但是在进行好的“空气浴”,还接受了耐寒训练，使身体能适应寒冷的刺激，为即将到来的寒冬作了充分的准备。

但要注意运动量不宜过大，汗过多会导致出阳气耗损。秋季锻炼应以慢运动为主打，尤其对于中老年人来说，最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如打太极拳、步行等。

保持室内一定湿度

秋季空气中的湿度小，风力大，汗液蒸发得很快，易使人皮肤干裂，毛发也易脱落。故必须注意保持室内具备一定的湿度，因为干燥的空气是造成灰尘、悬浮颗粒物漂浮增多的主要原因，而不能单独存在的细菌，往往依附于悬浮颗粒物之上。温暖、干燥的环境是许多病毒、细菌滋生及传播的温床，这时身体抵抗力较弱的人，就很容易受细菌、病毒侵害。

可以在室内添置一个加湿器来增加室内空气湿度，如果家里有宝宝和老人，或是自身是易敏感体质人群，建议选择自然蒸发型加湿产品，使用自来水蒸发更安全。

今天的早秋养生内容就到这里啦，如果喜欢，就用你可爱的手指头，转发鼓励一下小编吧！关于秋季养生你还想了解什么呢？可以到评论区说说，小编很高兴成为你“保姆级”的健康顾问。