根据广东疾控中心专家介绍，进入冬季后，多种呼吸道病原体交织叠加，呼吸道疾病进入高发季。目前，广东的呼吸道传染病以流感为主，专家建议尽早接种疫苗，不要“扎堆”三甲医院，尽量选择在就近的基层医疗机构进行就诊。

不少网友纷纷表示，甲流刚走乙流就来，流感真是来势汹汹！那我们面对流感来袭，又该如何应对呢？今天小编就整理了三招，快来看看吧！

预防流感第一招：尽早打疫苗

感染流感病毒大部分人为轻症，在5~10天可自愈，但仍有少部分人可发展为重症甚至死亡。其中60岁及以上老人、5岁以下儿童、孕妇以及患有基础性疾病的患者等，感染后出现严重并发症的风险较高。

多位疾控专家也曾多次表示，接种流感疫苗是预防流感最有效的手段，可以显著降低接种者发生严重并发症的风险。

而今年最新发布的《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》也建议，所有≥6月龄且无接种禁忌的人都应接种流感疫苗。而60岁及以上老人、5岁以下儿童、孕妇以及患有基础性疾病的患者更是属于优先推荐接种人群。

预防流感第二招：做防护

勤洗手：流感期间应注意勤洗手并注意正确洗手，避免用脏手触摸眼、鼻或口，从而造成感染。

勤通风：每日开窗通风至少3次，每次不少于30分钟。

戴口罩：在流感流行季节，60岁及以上老人、5岁以下儿童、孕妇以及患有基础性疾病的患者等，尽量避免去人群聚集场所，如必须前往，应佩戴口罩。

掩口鼻：咳嗽或打喷嚏时，用纸巾或屈肘遮住口鼻，用过的纸巾应及时扔到垃圾桶内，及时洗手。

避免接触：如果家庭成员或同住人员诊断为流感或者出现流感样症状，接触时应尽量佩戴口罩。

预防流感第三招：好好吃

在流感期间，身体能否抵御住疾病的侵袭，很大程度取决于免疫系统的强弱程度。而老年人群及慢性病患者往往存在着免疫力低下的症状，因此，通过均衡营养来提升免疫力至关重要！

吃富含维生素、膳食纤维的果蔬

各种维生素和膳食纤维，对维持正常的免疫功能是不可或缺的。它们通过不同的生理作用，如抗氧化，调节细胞因子及抗体的释放，保护免疫细胞的结构完整性等，来提高人体免疫力。因此日常生活中，建议搭配食用丰富的果蔬，以补充维生素和膳食纤维。

吃富含蛋白质的食物

此外，蛋白质也是提升免疫力的重要营养素，它是构成抗体的主要成分。平日应适度摄入优质高蛋白质的食物，如乳清蛋白粉，新鲜的猪瘦肉、鸡鸭鱼、蛋类、牛奶等。同时也要注意荤素搭配，避免营养过剩。

吃能激活免疫的灵芝

吉林农业大学的研究团队对灵芝调节免疫的作用机制研究进行了综述，揭示了灵芝对多种免疫细胞具有激活调节能力，具体如下：

灵芝能够增强NK细胞对病原体和病变细胞的识别、提高NK细胞的杀伤能力，及促进NK细胞的增殖和成熟。

灵芝活性成分能够提高巨噬细胞的活性及吞噬能力,还能够刺激巨噬细胞产生细胞因子介导其他免疫过程。

灵芝活性成分能够调节中性粒细胞数量，从而维持机体实现免疫稳态，调节免疫系统功能。

灵芝能够增加胸腺中未成熟T细胞的比例、显著提高外周血T细胞数量并促进T细胞分化和活化。

灵芝能够激活B细胞、刺激B细胞增殖和分化，提高B淋巴细胞的分泌水平。

灵芝及其活性成分对DC细胞的调节作用主要是促进DC细胞成熟和增殖，以及提高细胞因子的分泌水平。

参考文献：

[1]广东卫生信息公众号.2023-12-02.流感来袭，省疾控专家教你“接招”

[2]《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》

[3]谢文琦,韩雯,付璐等.灵芝调节免疫细胞功能的作用机制及研究进展[J].食品研究与开发,2022,43(07):

注：本文是旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。