50岁以上怎么保健？来看看这份白大褂推荐的攻略身体健康和日常生活中的小细节息息相关，尤其是上了年纪之后，表现得尤为明显。50岁之后，正确保养身体很重要，通过好习惯的养成可以让健康更佳，但也有一些不好的习惯会加速人体衰老，咱们来整理分辨一下！

一、人到50岁，这3个坏习惯很伤身

01、运动不热身

很多上年纪的人虽然做了运动，身体并没有受益。西安交通大学第一附属医院外科副主任医师杜昌旺2023年在人民日报健康号刊文表示：想要通过运动提高身体健康状况，需要科学正确的运动，控制运动的频率，在运动前注意热身，运动时关注呼吸的频率，运动后注意拉伸，减少肌肉酸痛的情况。

02、情绪易暴躁

经常生气是百病之源。据相关研究发现：发脾气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加......保持情绪的平和、稳定是中老年人需要学习的健康之道。

03、饮食不忌口

中老年人的肠胃功能随着年龄的增长，逐渐退化，消化吸收能力变差 ，吃得太杂乱既影响肠胃消化还会加重心血管系统的负担。因此，对饮食方面一定要注意忌口，忌口是为了让身体健康更有质量。

二、年过50要想健康长寿，留意这些事

01、50岁后要防肌肉流失

北京大学第三医院运动医学研究所研究员常翠青表示：50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。

肌肉流失会导致肌力减弱，跌倒风险增加，比如站立困难、步履缓慢等。随着年龄的增长，需要保证膳食营养均衡，规律运动，这些都是保持肌肉必不可少的。

02、50岁后做次脑检查

首都医科大学宣武医院神经疾病高创中心主任贾建平表示：建议50岁以上的人进行一次脑健康检查，包括核磁检查和外周血检查。

因为没表现出来的阿尔茨海默病是可以通过血液中的外周标志物检查出来的。但如果阿尔茨海默病一旦症状明显，这个时候的神经元已经大规模死亡，神经元纤维已经产生不可逆的损害，就没办法完全逆转只能是延缓。

03、50岁后是胃癌小高峰

复旦大学附属肿瘤医院胃外科主任徐大志表示：除遗传性因素外，胃癌的发病高峰一般出现在50岁以后。

这是由于环境因素对于个体长年累月的影响，针对胃癌的预防，比较有效的措施是减少环境的影响，注意饮食习惯，尽量少吃或者不吃高油盐食品、腌制食品、咸菜和过热的食物等。

三、试试吃灵芝来缓解身体问题

《神农本草经》最早记载灵芝可补“久食轻身不老”、“延年神仙”等功效。《本草纲目》中也明确指出灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。

现代科学也作出相关实验证明。由湖南省人民医院(湖南师范大学附属第一医院)、急危重症代谢组学湖南省重点实验室等发表在《Oxidative Medicine and Cellular Longevity》(氧化医学与细胞寿命期刊)的研究指出，灵芝三萜可以通过抗凋亡和抗氧化等机制，保护脑神经细胞，减轻阿尔茨海默症造成的认知障碍。

而灵芝对胃癌作用亦有文献报道，由《中国实验方剂学杂志》收录的河北承德医学院附属医院的研究人员在《灵芝多糖对抑制胃肿瘤细胞生长的作用》实验中便得出结论：灵芝多糖可以有效地抑制胃癌细胞在体外的增殖，促进胃癌细胞的凋亡，抑制胃癌细胞周期，起到治疗胃癌的作用。

随着年龄的增长，身体由成长到衰老走向，不得已会出现某些小变化，需要我们甚微观察，去干扰它们的出现。所以选择的方法就成为了一个重要的关键，或运动或饮食来保养身体，保持健康的体魄。以上给出的建议，希望朋友们收藏起来，认真施行。

参考文献：

[1]2018国家卫健委《中国居民骨质疏松症流行病学调查》

[2]2014-06-19健康时报《50岁以后肌肉丢失得快》

[3]2019-07-19健康时报《50岁以上做次脑检查》

[4]2019-12-27健康时报《50岁后是胃癌小高峰》

[5]Yu N, et al. Ganoderma lucidum Triterpenoids (GLTs) Reduce Neuronal Apoptosis via Inhibition of ROCK Signal Pathway in APP/PS1 Transgenic Alzheimer's Disease Mice. Oxid Med Cell Longev. 2020; 2020: 9894037.

[6]邢会军,侯雷,孙勇,刘朋.(2017).灵芝多糖对小鼠胃肿瘤活性的体内外抑制作用.中国实验方剂学杂志,124-128.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不作治疗方案推荐。