随着年龄的增长，人体会逐渐发生各种生理、代谢和功能上的改变，同时伴随着一系列的身体变化，尤其是进入到老年期后更加明显。

人在衰老过程中会出现哪些变化？如何延缓衰老？让我们一起来了解吧。

01 身高变矮和驼背

俗话说“人老背先驼”，人到老年时，身高会变矮、有些老年人还会驼背。有研究发现，老年人变矮的主要原因是因为脊柱缩短。人体的脊柱具有支持躯干的功能，但随着年龄的增长，脊柱中的椎间盘的强度开始减弱、变薄，从而引起脊柱变短、身高变矮。

但不要以为驼背只是生理上的衰老，也可能是一些疾病导致的，如骨质疏松、脊柱椎体骨折等，也会导致身高变矮、驼背。

建议：老年人运动注意保护关节，量力而行，关节不好的尽量平地运动，如散步、慢跑、游泳等有氧运动。

饮食上要补充钙和维生素D，试试【粤微钙维生素D维生素K软胶囊】除了富含碳酸钙、维生素D3，还含有维生素K2，帮助血钙完全转化为骨钙，预防骨质疏松或椎体骨折。当中的碳酸钙含有高达40%液体钙，让人体更易吸收，解决人体缺钙补钙问题。

02 皱纹增多和老年斑

皱纹增多是人体自然衰老的一部分。随着年龄的增长，皮肤弹性降低，皮肤中的天然油脂生成减少，导致皮肤干燥。同时，皮肤深层的脂肪开始流失，脸部皮肤的缝隙和线条变得更加突出，从而使皱纹增多。

另外，压力和日晒也会引起皱纹增多，这两个因素会分解皮肤中的弹性纤维和胶原蛋白。其实，约80%的面部老化都是因为日晒（光老化），光损伤的皮肤会导致皮肤失去弹性、皮肤粗糙和干燥、色素沉着不规则和深度皱纹。

建议：防晒真的非常重要，穿防晒服、用遮阳伞、尽量躲在阴凉处、涂抹防晒霜等都能起到物理防晒作用。

另外，想要缓解皮肤衰老也可以从食用灵芝孢子油入手。2020年，粤微科研团队在国际权威期刊《AGING》上发表的《灵芝孢子油在早期皮肤伤口愈合中的作用：皮肤微生物群与炎症的相互作用》证实，粤微灵芝孢子油(GLSO)可通过调节皮肤微生物菌群促进皮肤伤口愈合，且具有良好的抗炎作用。

人在衰老过程中会出现哪些变化？如何延缓，一起来了解吧（粤微灵芝孢子油对皮肤创面愈合作用论文示图）

2022年，粤微科研团队再次以粤微灵芝孢子油作为实验材料，成功揭示了粤微灵芝孢子油可通过TRPV1和SMADs信号通路加速皮肤烧伤创面愈合，以及在皮肤创面愈合增殖期的潜在作用机制，该研究对皮肤修复作用具有前瞻性，如此来看，以食用灵芝孢子油缓解皮肤衰老，不失为良策。

03 夜尿增多

鉴于健康成年人夜间不排尿或仅排1次，世界卫生组织将夜间排尿次数超过2次或以上，作为夜尿增多的参照标准。

老年人由于夜间抗利尿激素（ADH）分泌相对较少，且随着年龄的增加，肾浓缩功能减退，膀胱逼尿肌萎缩导致收缩力下降，出现残余尿，使膀胱实际容量变小，经常会出现夜尿增多。

另外，睡前大量饮水、服用利尿剂，以及糖尿病、心脏疾病、肾脏疾病和睡眠障碍等，也可能会导致夜尿增多。

建议：多锻炼，尤其是多做盆底肌力量训练；控制体重，避免肥胖；平时注意喝水的量，尤其是睡前少喝水。

还可以用灵芝来对抗糖尿病，粤微的科研人员在Journal of Ethnopharmacology发表了一项关于《灵芝降糖活性多糖F31下调糖尿病模型小鼠肝脏葡萄糖调节酶》的研究论文，证实：灵芝多糖F31总体上减少肝脏糖异生途径生糖活动同时促进糖转运途径工作和减少胰岛素抵抗，降低糖尿病模型小鼠血糖。

特别是已患有糖尿病的朋友们，食用灵芝多糖高含量食物，积极治疗，平稳控制病情，延缓并发症，也可以和正常人一样享受生活。

除了上述情况外，人的大脑也会像骨骼和皮肤一样，出现老化的现象。像记忆力下降、忘记名字、专注力下降......尽管我们没办法阻止衰老的到来，但不妨试试从从平时的饮食、锻炼来干预衰老的速度，延缓衰老的发生，让生命火焰更绵延长久。

参考文献：

[1]Q&A:Aging and changing. Retrieved May 14 ,2021,from https://medicalxpress.com/news/2021-05-qa-aging.html

[2] Luo, J., Si, H., Jia, Z., & Liu, D. (2021). Dietary anti-aging polyphenols and potential mechanisms. Antioxidants, 10(2), 283.

[3]Chunwei Jiao , Hao Yun、Huijia Liang , Xiaodong Lian , Shunxian Li, Jiaming Chen, Javeria Qadir , Burton B. Yang , Yizhen Xie，An active ingredient isolated from Ganoderma lucidum promotes burn wound healing via TRPV1/SMAD signaling.

[4]Xiao, C., Wu, Q., Zhang, J., Xie, Y., Cai, W., & Tan, J. (2016). Antidiabetic activity of ganoderma lucidum polysaccharides f31 down-regulated hepatic glucose regulatory enzymes in diabetic mice. Journal of Ethnopharmacology.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不作治疗方案推荐。