最近一段时间，“二阳”话题屡登热搜榜，朋友圈不少小伙伴和同事都纷纷反映“中招了”。从当前的数据来看，“二阳”人群主要还是免疫力低下的人，此前自然感染产生的抗体在3-6个月后逐渐减少，而自身免疫力又不足以对抗病毒侵袭，从而发生二次感染。

尽管不能排除反复发生“二阳、“三阳”等后续多次感染的情况，但随着新冠毒株变异减少，毒株稳定以及毒性减弱，此前形成的抗体还是可以帮助降低降低感染的风险，即使之后再发生感染，症状也会有所减弱，病程缩短。

日前，国务院联防联控机制发布会上也提到，目前新冠感染后的临床症状都比较类似，主要表现为上呼吸道症状，其中重症病例很少，以无症状或轻型病例为主。但也不排除会有极少数的人症状比较重，症状很严重的患者要及时到医院就诊。

言归正传，针对小伙伴的私信咨询，粤微也给大家梳理了“二阳”过后的调养建议，总体归纳为“三吃三不吃”：

01、多吃灵芝

“二阳”过后，机体免疫系统受到较大挑战。提高免疫力，最好的方法是保证充足睡眠，不要过于焦虑、劳累，尤其是年轻人不要连续加班加点，要调整好作息时间，不要熬夜刷手机。对于免疫力低下人群，或者是有基础疾病的中老年人群，服食灵芝增强免疫力，是一个不错的选择。

灵芝孢子粉、灵芝孢子油是在全球范围内用于促进健康的滋补品，也是广受大众熟知的提升免疫力产品之一。粤微灵芝孢子油，总三萜成分≥25%，具有增强免疫力，对化学性肝损伤有辅助保护功能的保健功能。

02、补充优质蛋白

其次，我们都知道需要做到营养均衡、作息规律、适当运动等等，而在饮食营养方面提高优质蛋白食物的摄入，对于提高自身免疫力来说非常关键。

蛋白质是除脂肪、碳水化合物以外，人体最重要的，三大能量营养素之一，人体细胞中的固体成分70%是蛋白质。不管是细胞免疫还是分子免疫，其生物构成成分，主要是蛋白质和一些微量营养素。正常人蛋白质摄入量要求在1-1.2g/(kg·d)，在日常生活中，鸡蛋、牛奶、肉类均是主要的蛋白来源。

乳清蛋白，是世界公认的“蛋白之王”。粤微颐代乳清蛋白粉，采用100%进口乳清蛋白，蛋白质含量高达80%，且涵盖19种氨基酸（包括全部人体必需氨基酸），具有丰富的蛋白营养价值。二阳过后，除了肉蛋奶等正常蛋白摄入外，补充优质蛋白，首选乳清蛋白粉。

03、多吃富含维生素C的果蔬

维生素C，对身体免疫功能有积极作用，能够促进抗体的形成。新冠感染期间，由于炎症反应消耗增加会引起维生素C水平下降。补充维生素C，不仅可以平衡由于炎症反应所致的维生素C需求量增加，还可以通过抗氧化、抑制炎症反应、激活免疫反应、抗病毒等方面，对“二阳”康复具有积极预后作用。

新鲜蔬果，是维生素C最好的食物来源。我国居民膳食营养素推荐成人维生素C每日推荐摄入量（RNI）为100mg。正常情况下，200g的新鲜草莓或200g的新鲜西兰花就能达到上述维生素C的剂量。

富含维生素C的食物主要有新鲜蔬果，包括嫩茎、叶、花菜类蔬菜（如辣椒、苦瓜、白菜等）及多数新鲜的水果（如刺梨、枣、猕猴桃、草莓、柑橘、柠檬等）。

除此之外，“二阳”过后，还应注意三不吃，那就是不吃生冷食物、不吃辛辣刺激食物、不吃油腻食物，这些食物容易刺激肠胃，引起肠胃不适，不利于身体的康复。温馨提示，保持适量的运动对提升机体免疫力也必不可少喔。

参考文献：

Xu Wu, et al. An integrated microbiome and metabolomic analysis identifies immunoenhancing features of Ganoderma lucidum spores oil in mice. Pharmacol Res. 2020 Aug;158:104937. doi: 10.1016/j.phrs.2020.104937.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不作治疗方案推荐。