面对持续闷热的天气，不少市民反映胸闷、没精神，很多老年人说最近睡眠特别不好，明明感觉很困，但躺在床上依然翻来覆去睡不着，还经常多梦早醒。

尤其是众多慢性疾病患者，此时更是难熬，免疫力很容易下降。夏季如何养生保持身体健康成为了一大难题。

三伏天如何养生

根据中医的原理和临床经验，如果在阳气最盛的三伏天，利用天之阳、地之阳、人之阳三重力量，打通经络，固本扶阳、养生避病，能达到事半功倍的效果。我们可以从以下几个方面来进行三伏天养生：

1、饮食养生

饮食养生是最基本也最重要的一环。三伏天饮食要清淡多样，多吃清热解暑的食物，少吃油腻辛辣生冷的食物。

●如绿豆、冬瓜、苦瓜、莲子等，可以帮助人体排出暑湿，止渴清热。如炸鸡、火锅、冰镇饮料等，会增加人体的内热，损伤脾胃，影响消化吸收。

●适当进补一些温补阳气的食物，温中暖肾，补益气血，调和阴阳，如姜茶、灵芝、山药、薏米、赤小豆等。

2、运动养生

运动养生是增强体质和抵抗力的有效途径。三伏天运动要适度，避开高温时段，防止中暑，可选择散步、太极拳、游泳等运动。

● 避开高温时段和剧烈运动，一般在早上7点前或者傍晚6点后进行运动，注意不要过度劳累。

● 运动前后要多喝水，注意补充水分和电解质，防止脱水和中暑，如果出现头晕、恶心、心慌等中暑症状，要立即停止运动并及时就医。

/3、环境养生

环境养生是保持身心舒适的重要条件。三伏天环境要清爽通风，不要忽冷忽热，突然进入或者离开空调房间，空调温度最好设置在如24~26℃。

● 要经常开窗换气或者使用空气净化器改善室内空气质量。

● 也要注意定期清洗和消毒，防止空调病的发生。

4、睡眠养生

睡眠养生是保持精神饱满和身心健康的必要条件。三伏天睡眠要适量，不要过多或者过少，一般每天保持7-8小时。

● 睡前可以做一些放松的事情，如听音乐、阅读、冥想等；避免喝咖啡、茶等刺激性饮料。

● 选择适合自己的枕头、被子、床垫等用品，保持室内温度适宜，避免噪音和光线干扰。

三伏天养生，灵芝帮大忙

眼下，各大中医院推出的中医特色疗法“冬病夏治”，中医认为，灵芝入五脏，补全身之气，既能治疗虚劳、咳嗽、气喘、失眠、消化不良等症状，又能护肝、调节内分泌、提高免疫功能等，是夏季养生首选。

1、促进睡眠

夏天天气炎热，新陈代谢加快，心脑血液供给不足，使人心烦意乱，容易神经衰弱造成失眠。

《神农仙草》记载：灵芝能“安神”、“增智慧”、“不忘”。国家药典中，将灵芝描述为“有效的安眠宁神之药”。医学上不少动物实验表明灵芝三萜酸也具有改善睡眠的功能。

2、提高免疫力

夏季阳气盛，心主阳气，阳气过剩，心火必过旺，降低人体免疫功能，引发疾病。

灵芝在全球范围内用于促进健康的滋补品，可用于处理疲劳，免疫失调以及癌症。已有的研究揭示了灵芝三萜和多糖提取物的免疫增强作用。

3、调节血压

夏季是心脑血管疾病高发的季节，冠心病、三高、心脏病等都会有加重的危险…...

粤微科研团队在动物实验中证实，芝孢子油对心血管具有良好的保护作用，而且能够从根源上降低心衰基因的表达，服用时间越长效果越好。

4、保护肝脏

夏季总免不了烧烤啤酒，喝酒伤肝，并且三伏天本来就肝火旺盛，再加上失眠烦躁，肝脏的状况可谓“雪上加霜”。

研究发现灵芝孢子油对化学性肝损伤具有辅助保护作用，且灵芝孢子油中的三萜成分能显著提高肝脏的解毒和再生能力，明显改善各类病毒性肝炎、中毒性肝炎、肝硬化、脂肪肝、酒精肝的症状和体征，使肝功能趋于恢复正常。

5、扶正固体、祛湿除邪

三伏天时，人体气血及阳气相对较为旺盛，符合中医“正气存内，邪不可干”的治病原则，可借身体内的“旺火”赶走湿邪。

自古以来灵芝就被视为扶正固本的珍贵中草药，扶正祛邪。它还能调节体液免疫水平，使免疫球蛋白不会过高或过低，从而达到扶正固本、稳固人体免疫功能的作用。因此，经常服食灵芝的人不容易感冒、过敏、疲劳、怕冷或怕热，体内不容易堆积湿气。

关于夏季/三伏天养生的方法你还知道哪些呢？可以齐齐来分享下，粤微灵芝祝愿您整个夏天都身体棒棒、活力杠杠。

注：本文旨在介绍科学研究进展，不作治疗方案推荐。