每逢降温，对高血压以及心血管疾病患者来说，都是个严峻的挑战。数据显示：我国高血压患病人数约2.45亿，患病率高，控制率不高。而糖尿病、血脂异常、长期精神紧张等是高血压常见合并疾病或临床问题，如果这些疾病合并存在，患心血管疾病风险会成倍增加，带来“1+1>2”的严重后果。因此建议高危人群需要定期检查，一旦确诊高血压，需遵医嘱及时规范治疗。

高血压的危害

高血压是种常见慢性病，指以动脉血压升高为主要表现的全身性疾病，主要作用器官是人体心脏和血管。临床规定，在未使用降压药物的情况下，非同日3次血压超过140/90mmHg，即可诊断为高血压。

高血压是心肌梗死、脑卒中、肾功能衰竭发病和死亡最重要的危险因素，是全世界死亡和疾病的一大因素。早年已有临床试验证明，即便出现无任何症状的高血压，也需要治疗，以有效减少心脑血管并发症的发生。

高血压预防六部曲

要想预防高血压，需要从每一天做起。国家卫健委提出健康生活方式六部曲：限盐减重多运动，戒烟戒酒心态平。

限盐：钠盐摄入过多，高血压风险增加，长期限盐可延缓血压随年龄增长而上升的速度。据世界卫生组织推荐，每人食盐摄入量应不超过5g/日，同时建议用低钠盐替代普通食盐。

减重：超重和肥胖可导致血压升高，增加患高血压的风险，腹型肥胖可能与高血压有更强的相关性。建议超重和肥胖者减轻体重，腰围男性控制在﹤90cm，女性﹤80cm。

多运动：运动可降低交感神经活性、缓解紧张情绪、减轻体重，降低高血压发生风险。建议根据自身条件每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动（如快走、游泳、慢跑），还可进行适当肌肉力量和柔韧性练习。

戒烟：吸烟可增加心脑血管病风险，建议戒烟（包括传统烟和电子烟）。

戒酒：大量饮酒使血压升高，不饮酒对健康最有益，推荐高血压患者不饮酒。目前在饮酒的高血压患者，建议戒酒。

心态平：长期的精神紧张或焦虑、抑郁状态均可增加高血压的患病风险。日常应保持积极乐观的心态，避免负面情绪，必要时应积极接受心理干预。

高血压控制要点

高血压管理需要长期坚持，不可随意减药、停药；日常合理膳食、规律运动，养成良好习惯。如合并糖尿病、血脂异常，还需做到高血压、糖尿病、血脂异常“三高共管”。根据国家卫生健康委发布的《2023年全国高血压日宣传要点》指示，血压应根据人群具体情况进行控制，确定平稳降压，长期达标。

• 一般高血压患者：血压应控制至140/90mmHg以下。

  
  

• 合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者：血压应控制至130/80mmHg以下。

  
  

• 年龄在65~79岁的患者血压：应控制至140/90mmHg以下，如能耐受，可进一步控制至130/80mmHg以下。

  
  

• 80岁及以上患者：应将血压控制至140/90mmHg以下。

灵芝防治高血压、保护心血管

对于高血压，以及多种合并心血管疾病患者而言，在日常生活中，除了要做好上述要点，还可以摄入一些灵芝类的膳食营养补充剂；《食用菌与健康》杂志中的《灵芝防治高血压的研究进展》，对灵芝防治高血压方面的研究文献进行了整理。

多项临床研究报告汇总结果均表明：灵芝及灵芝制剂能够有效降低高血压病患者的血压，且灵芝与降压药之间有协同作用，可增强降压药的疗效。采用灵芝合并降压药治疗有效，治疗后能改善微循环，有利于预防高血压并发症的发生。

不单如此，多项研究表明，灵芝对于心血管也具有一定保护的作用。

粤微科研人员研究成果验证：灵芝孢子油能提升心脏射血功能和收缩功能、降低心室肥大，降低相关心衰基因的表达。且将该项研究成果，首发于国际著名肿瘤杂志上，揭示了灵芝对心血管的保护作用。

参考文献

[1] 2023.10.06 基本公共卫生服务项目宣传平台《【2023年卫生健康宣传日】全国高血压日——健康生活，理想血压，附：宣传资料下载》

[2]赵顺菊, 付立忠. 灵芝防治高血压的研究进展[J].食用菌, 2019, 041(006):71-73.

[3]Xie Yi-Zhen,Yang Fenghua,Tan Weijiang,Li Xiangmin,Jiao Chunwei,Huang Ren,Yang Burton B. The anti-cancer components of Ganoderma lucidum possesses cardiovascular protective effect by regulating circular RNA expression.[J]. Oncoscience,2016,3(7-8).

注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。