《黄帝内经》中提到，“人之所有者，血与气耳”。如果把人体比作一台运转的机器，气血就是最根本的动力。

中医认为，人体气血充足，生命力就旺盛；气血亏虚时，身心则会出现异常。

“气血”

到底是什么？

中医认为，气与血是人体生命活动中的重要两大物质基础。

▶气：运行在人体内的精微物质，可激发和推动器官的功能活动；

▶血：流动于经脉中的血液，能濡养脏腑、活跃精神。

人体气血充足时，神清气爽、思维敏捷、面色红润、皮肤光滑、毛发润泽、关节灵活，反之容易出现精神恍惚、心悸不安、关节疼痛、消瘦或肥胖等问题。

辨别自己气血是否充足

可以看以下六处

01.皮肤是否红润光泽

气血运行正常，皮肤红润有光泽；气血生成不足或运行障碍，皮肤黯淡无光或萎黄、肌肤干燥。

02.头发是否旺盛

中医认为，“发为血之余，血亏则发枯。”气血充沛，头发会旺盛、有光泽，且不容易脱落；气血不足，头发缺乏营养，就会出现干枯、分叉、白发、脱发等。

03.眼睛是否清晰明亮

眼花、视物模糊与五脏的气血亏虚都有关系，尤其是肝。“眼受血而能视”，血的供应越足，眼睛看得越清楚；反之，就会出现重影、模糊不清等症状。当肝脏受到损伤，或者得不到充分休息时，肝血供应不上，就会出现眼花的情况。

04.手脚是否温暖灵活

气血充足，其循环的速度也会较快，能够保证身体末端（四肢）有充足的气血供应，表现为四肢温暖。气血亏虚，爪甲色淡无华，关节屈伸不利，手脚冰凉。

05.睡眠是否充足

气血充足，入睡快睡眠深，呼吸均匀，一觉睡到自然醒，起床后精神饱满；心肝血虚，入睡难睡眠短，易惊易醒或多梦。

06.月经是否正常

女性月经通常和气血有着密切联系，气血不足，会出现月经量减少、闭经等现象。

做好这六件事

气血双补

中医认为，气血能维持人体正常生命活动，来源于饮食中经脾胃化生的营养物质。

脾胃功能正常，才能把食物“演变”为气血等养分；脾胃功能下降，则直接导致人体气血不足。因此，气血不足的人应注意调整饮食、养好脾胃。

01.多吃甘味食物养好脾胃

中医认为，要想补充气和血，就要从调理脾胃、肺心入手。

气血亏损很容易生病，最好的解决方法就是食补。吃得好，才能将气血补足，尤其多吃富含维生素及钙、铁等矿物质的甘味食物。

02.“补血圣品”阿胶

我国药典2020版收录，阿胶性平，味甘，归肺、肝、肾经。有补血滋阴、润燥、止血的功能，可用于气虚萎黄、熏晕心悸、肌萎无力，心烦不眠等症状。

现代研究证明，阿胶由蛋白及其降解产物、多糖类物质和其他小分子物质组成，含有多种微量元素、硫酸皮肤素和透明质酸等糖胺多糖，对血液系统、免疫系统、心血管系统、呼吸系统等均具有良好保健作用。

03.人参生津养血

人参一直被人们认为是上乘补品，素有“千草之灵”、“百药之长”之称。其味甘、性微温，有补元气、生津养血的功效。

04.黄精补脾气

黄精性味甘平，久服既补脾气又补脾阴，被李时珍称为“气血双补之王”。

05.枸杞补肝肾、养气血

枸杞是很常用的药食同源之品，具有补益肝肾、养血明目、防老抗衰等功效，与红枣、黄精搭配都是上佳的补养气血之品。

06.红枣滋补气血

红枣是滋补气血的首选，红枣中含有丰富的维生素C，以及钙、镁、磷等矿物质，用红枣补充气血需长期坚持服用，每天取用3-5个，泡茶，煲汤都是不错的选择。

如果已经出现气血不足的问题，除了上述的的食补，在生活方式上，也可以通过以下方法来补足：

01.避免过饱或过饥损伤脾胃

饮食应以七八分饱为宜，避免吃太饱或吃太少。长期摄食不足，生成气血的能量和原料不足，导致气血不足。吃得过饱则会导致脾胃损伤，运化功能失常。

02.少吃寒凉食物影响脾胃运化

长期饮食不节、过食生冷寒凉，容易损伤脾阳，影响脾胃运化，从而影响气血生成。平时注意少食寒凉、油腻、辛辣的食物。

03.暖水浴足畅通气血

适当泡脚能产生“温法”效应，畅通体内气血。建议在晚饭一小时后泡脚，水温不要超过40℃，时间控制在20分钟以内，泡脚后要及时擦干，以免受寒。

04.避免晚睡，熬夜消耗气血

晚睡或熬夜会扰乱人体节律，引发各种疾病，长期晚睡熬夜，暗耗心血，损伤脾气，可致心神失养、脾失健运、气血亏虚，应注意避免晚睡、熬夜等情况。

05.晨间运动

晨起运动可助阳气升发，且对早餐有很好的消纳作用。建议每天坚持做八段锦、易筋经；慢跑30分钟或快走5000~8000步。

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注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。