每年3月21日是世界睡眠日。据中国睡眠协会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国有超过3亿人存在睡眠障碍，在我国60岁以上老年人群中，睡眠障碍的发生率为35.9%，且发生率日益升高。

春分过后，气温不断回升，我国大多数地区进入明媚春天。对于大部分人而言，此时是最适合睡觉的时节，人体机能随季节和气温变化而自身调节产生春困的现象。

但是，却仍有部分人在春季仍深受失眠的困扰，甚至更加严重，这是怎么回事？

肝不好易失眠

据临床观察，以往患有神经衰弱，还有焦虑症的人群，更容易在春季出现失眠，或者失眠加重，尤其是现代人生活节奏快了，工作压力也大，情绪紧张，使得春季失眠这种情况变得更加的常见。

失眠属于中医中“不寐”、“藏燥”病的范畴。因肝属木，春季阳气生发，所以春季也是肝火最旺盛的时候。此时如果不注意调节，很容易导致肝气的瘀滞，出现心烦急躁、入睡困难、多梦易醒的症状。此外，肝火旺盛，耗伤肝血，夜间阴血不能潜藏阳气，阳不入阴，也会引起失眠。因此春季失眠重在养肝！

灵芝护肝且安神

由上文可知，失眠与肝的关系密切，调节和保护肝脏功能是改善春季失眠的重要措施之一。而灵芝作为我国传统中药材，其护肝安神的功效一直被认可。

灵芝护肝研究

药典古籍《本草纲目》中就记载到：灵芝性平，无毒，补肝气。

2022年中国农业科学院特产研究所、吉林农业大学中药材学院、吉林省中药材种植（养殖）重点实验室的研究人员在公开发布的文章《灵芝保肝作用的研究进展》中，指出：

在肝脏疾病的预防和治疗上，天然无毒保肝药物的挖掘具有重要的意义。灵芝作为传统食药用真菌，有着悠久的药用历史。其功效中正平和，几乎无任何偏性、毒性，使其在保肝护肝作用方面有着巨大的发掘潜力。

灵芝子实体、灵芝孢子、灵芝发酵产物及灵芝提取物对肝损伤均具有一定保护作用，发挥作用的有效成分包括灵芝多糖、三萜类、灵芝孢子油和灵芝多肽。

2023年《食用菌学报》中《灵芝及其制品保肝作用研究进展》一文，也从灵芝及其制品对不同类型肝损伤的保护和对肝纤维化及肝癌的抑制作用等方面，对已有的研究进展进行了综述，总结到：

灵芝及其制品可以抑制氧化应激、减轻炎症反应、通过调控脂代谢等机制减轻肝损伤，对酒精性、药物性、毒性物质、病毒性、缺血再灌注性、胆汁淤积性等多种肝损伤均具有预防和治疗的作用。

灵芝及灵芝类制品可以延缓肝病的发展，抑制星状细胞增殖，降低 ECM水平，改善肝纤维化程度。

灵芝及灵芝类制品可以通过调节机体免疫系统、抑制肝肿瘤细胞生长、促进肿瘤细胞凋亡、抑制癌细胞迁移等机制起到抗肿瘤的作用。

灵芝安神研究

我国药典记载：灵芝入肝、补气安神，用于心神不宁，失眠心悸。

《食品工业科技》杂志中营养与保健板块中的一篇文章，根据《保健食品检验与评价技术规范》中的要求，通过实验方式证明：灵芝三萜酸与戊巴比妥钠、巴比妥钠均具有较好的协同作用，既能促进睡眠的发生，也有助于睡眠的维持，具有明显改善睡眠作用。

《中国食用药学》杂志上一篇关于探讨灵芝孢子粉改善睡眠的文章《灵芝孢子粉改善睡眠的实验研究》，也通过实验证实灵芝能够有效提升睡眠质量。

结果显示，一定剂量的灵芝孢子粉能使戊巴比妥钠（催眠剂）诱导小鼠睡眠时间延长以及睡眠发生率提高。该研究充分验证了灵芝孢子粉对睡眠质量提升的作用。

因此，当夜间出现入睡困难、多梦易醒等睡眠问题时，可以适当服用灵芝孢子粉、灵芝孢子油等灵芝类制品，以起到安神护肝、调理睡眠的功效。

参考文献：

[1]刘洋,韩忠明,张瑞等.灵芝保肝作用的研究进展[J].特产研究,2023,45(06):159-165.DOI:10.16720/j.cnki.tcyj.2022.147.

[2]路子佳,谢瑶.灵芝及其制品保肝作用研究进展[J].食用菌学报,2023,30(04):108-118.DOI:10.16488/j.cnki.1005-9873.2023.04.012.

[3]俞盈,吴学谦,熊科辉等.灵芝三萜酸改善小鼠睡眠作用研究[J].食品工业科技,2019,40(10):297-301.DOI:10.13386/j.issn1002-0306.2019.10.049.

注：本文旨在介绍科学研究进展，不做治疗方案推荐。